na boki

Może na barki to coś takiego Wyc Hantli 4 x 12 - 10 Unoszenie bokiem siedząc 3 x 15 - 12 Odwrotne rozpietki 3 x 12 - 10 podciąganie hantli w dłuż tułownia 2 x 15 - 12 albo Wyc hantli Podciąganie hantli w dłuż tułownia i Mds na boki stojac \ w opadzie \ i cos jeszcze 3 x 12 - 10

[...] ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona-nogi 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK 1-UNOSZENIE SZTANGI UNOSZAC RAMIONA 4-15,20,15,20 2-UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4-15,10,12,10 [...]

[...] progres i do którego będziesz dokładał obciążenie, jeśli ci pasują sztangielki to zrób wyciskanie sztangielek siedząc jako pierwsze ćwiczenie potem unosznie sztangielek na boki 2-3s i na koniec unosznie w opadzie na tył barków. Podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogennym ćwiczeniem i nie robiłbym go na twoim miejscu chyba, że na wyciągu [...]

Ty mase rób a nie FBW, nie masz masy miesniowej, pilnuj diety i jedz zdrowo a sylwetka się poprawi. Co do drazka - podciągasz się silniejszym chwytem, jesli to podchwyt to okej. Podciąganie wzdłuz tułowia zamień na np. unoszenie sztangielek na boki. Modlitewnik może zostać.

[...] maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, hantla o kolano) C:barki(hantle, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) plecy(sciąganie rączek do klatki, za plecy, wiosłowanie hantla, do klatki) A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B ... itd jak nie [...]

[...] 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie [...]

[...] 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie [...]

[...] 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps Uginanie [...]

a ja ja cwicze bicepsa na sztandze na stojaca i trzymam sztange na szerokosc barkow to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki i staram sie je dociskac do ciala ale to udaje mi sie dopiero jak sztanga jest juz w 3/4 ruchu w gore... i zeby sie nie wyginac do tylu przy wiekszym ciezarze to opieram sie o sciane przy tym [...]

[...] na redukcji trzymam raczej 12, ale właśnie stosując więcej powtórzeń i tu chyba rozsądne są dropsety, ze względu że ciężary mniejsze. Co do wyciskania twoim sposobem jeśli przy chwycie neutralnym nie sciśniemy hantli ze sobą to jest w ogóle możliwe odwodzenie łokci na boki? Chyba, że w tym ćwiczeniu nie trzeba... ogólnie na pewno je wypróbuje :)

[...] cwiczeniu przejmuje prawie caly ciezar cwiczenia, w przysiadzie powinny to byc biodra, ktore maja isc w tyl i do dolu, a pozniej kolana. Kolana nie maja isc w przod tylko na boki, bo gdy staw jest zgiety rotacja zewnetrzna stawu pozwala na najlepsza stabilizacje tego stawu, przy zgietym biodrze wypuszczenie kolan na zewnatrz stabilizuje biodra i [...]

[...] (3 x 10) - ,,21" te 21 to zrób 1-2serie na dobicie tylko Wtorek: Barki: - Wyciskanie żołnierskie (18/15/12/10/8) - Unoszenie hantli do przodu (3 x 10) - Unoszenie hantli na boki (4 x 15) - Unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 x 12) Kaptury: - Szrugsy ze sztangą (5 x 20) proponuje hantlami, lepiej mozna dociagnac Przedramie:: - Uginanie ramion [...]

[...] siedząc 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie Piątek: Barki Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie Unoszenie barków 3 serie Niedługo do planu dodam również nogi oraz brzuch nóg nie mam gdzie robić więc muszę zapisać się na solanki by tam raz w [...]

Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? - to te mięśnie łączące ramiona z tułowiem, najlepiej rób wzniosy ramion na boki z hantlami w dłoni, dobierając odpowiedni ciężar, lub wyciskanie hantli siedząc, ćwicząc tym samym także w jakimś stopniu barki. Na przedramię uginanie nadgarstka z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie +1-2 ćw na przdramię . Pozdro. :]

[...] nachwytem( chwyt troche szerszy niz barki) 6 x 8-4 francuz lezac oburacz 4 x 10-8 Piatek: Przysiad 5/6 x 8-4 powt. Dipsy 5/6 x 8-4 Wioslo sztanga 5/6 x 8-4 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3/4 x 10-8 start z zanizonych ciezarow , staly ciezar w seriach,co tydzien dodawalbym kilka kilo zeby miescic sie w przedziale tych 8-4 powtorzen

Piątek Barki OHP 3x15 Unoszenie sztangi do brody 3x15 Szrugsy 3x15 Unoszenie talerza w przód 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 3x15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia i stojąc 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x15 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x15 Prostowanie ramion w [...]

A: Prostoanie po MC. Jedno ćwiczenie na klate daj. Dodaj coś na barki np. jakieś wyciskanie sztangielek czy unoszenie na boki. Bic jedno ćwiczenie , daj też coś na trica, po 2 serie. B: Klata przed barkami. Jedno ćwiczenie na triceps do A daj.

[...] sztangi skos góra 1s. 76 kg 2. poręcze 2s. + 15 kg 3.przysiad 2s. 76kg 4.drazek 2s. + 15 kg 5.wiosło 1s. 60 kg 6.wycisk przed/zza głowy 2s. 50kg 7.unoszenie hantelek na boki 1s. 10kg (1 hantla) 8. uginanie ramion ze sztangą 2s. 40kg 9.francuz 2s. 35 kg Rozkręcam się dodaje fotki sylwety z dzisiaj. Myśle że jest poprawa. Pozdrawiam i [...]

[...] ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na [...]